Ayon sa Statistics, 8 sa 10 mga tao na nawalan ng timbang na inaangkin na ang 6 na petals diet ay nakatulong sa kanila na makamit ang maximum na pagbaba ng timbang. Ano ang espesyal tungkol sa planong nutrisyon ng himala na ito, bakit tinawag itong pinaka -maasahin sa mabuti at psychologically komportable? Sa artikulong ito makakatanggap ka ng mga komprehensibong sagot sa mga katanungan tungkol sa pagkawala ng timbang, at makahanap din ng isang sample na menu para sa bawat araw ng diyeta.
Ang diyeta ay dinisenyo para sa 6 na araw, ang bawat isa ay kinakatawan ng sarili nitong "petal":
- Ang unang araw (talulot) ay malagkit;
- Ang pangalawa ay gulay;
- Ang pangatlo ay karne;
- Ang ika -apat ay cereal;
- ikalima - curd;
- Ang ikaanim ay maprutas.
Ang prinsipyo ng sistemang nutrisyon na ito ay batay sa paghihiwalay ng mga protina at karbohidrat. Tatlo sa anim na araw ay idinisenyo upang ubusin ang mga eksklusibong pagkain ng protina, ang natitirang tatlo - karbohidrat. Ang dibisyon na ito ay may batayang physiological. Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na ang mga karbohidrat ay maaaring ganap na mahihigop lamang kapag natupok kasama ang mga protina. Ang hiwalay na pagkonsumo ng mga nutrisyon ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi maaaring ganap na sumipsip sa kanila at pinipilit na gumuhit ng enerhiya mula sa mga reserbang taba.
Mga pangunahing katanungan
Sino ang may -akda ng planong nutrisyon na ito?
Ang may -akda ng system ay itinuturing na isang babaeng nutrisyonista mula sa Sweden, Anna Johansson. Bagaman walang katibayan sa dokumentaryo na natagpuan sa pagkakasangkot ng babaeng Suweko sa pagbuo ng Petal Diet, ang programa ay itinuturing na propesyonal at may kakayahan.
Ano ang kinalaman ng mga petals dito?
Ang ideya ng petal diet ay ang sikolohikal na paggunita ng nutritional system. Inirerekomenda ng may -akda na ipahayag ito sa anyo ng isang malaking bulaklak ng chamomile, kung saan ang bawat talulot ay sumisimbolo sa isang hiwalay na araw ng pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pagpunit ng isang talulot araw -araw, ang mga nawawalan ng timbang ay unti -unting mapapalapit ang kanilang sarili sa kanilang inilaan na layunin. Ito ay nagsisilbing isang mahalagang elemento ng pagganyak at tumutulong na magkaroon ng positibong saloobin sa mga paghihigpit sa pagkain.
Anong pang -araw -araw na regimen ang dapat mong sundin?
Maaari kang kumain ayon sa klasikong pamamaraan na may agahan, tanghalian at hapunan. Hindi na kailangang isuko ang meryenda; Ang nutrisyon ng Petal ay mababa na sa mga calorie, kaya hindi na kailangang magutom din.
Posible bang lumipat ang mga araw?
Ipinagbabawal ito. Ang bawat isa sa anim na araw ng diyeta ay naghahanda ng katawan para sa susunod na yugto ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag -aayos ng iyong mga araw ng nutrisyon, ganap mong makagambala ang buong pattern sa antas ng physiological.
Bakit mauna ang araw ng isda kapag hindi pa nagugutom ang katawan?
Ang gawain ng mga isda sa diyeta ay ang "malabo" ang pagbabantay ng katawan, saturating ito ng protina at taba, na pinilit itong aktibong magsunog ng mga calorie.
Paano mo makayanan ang gayong bland na pagkain?
Ang mga natural na panimpla, sariwa at frozen na halamang gamot, kanela, lemon juice at luya ay makakatulong na gawing mas maliwanag at mas masarap ang mga pinggan. Maaari mong matamis ang pagkain na may kapalit ng asukal o isang kutsarita ng pulot, ngunit bilang isang huling paraan lamang.
Gaano kadalas ka makakain sa naturang programa?
Ang Anim na Petals Diet ay maaaring ulitin nang pana -panahon, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4 na linggo upang maibalik ang balanse ng enerhiya at magbago ng mga bitamina at mineral.
Ano ang iniisip ng mga doktor tungkol sa diyeta ng Suweko?
Mariing inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsulta sa kanila kapag nagpaplano ng anumang diyeta. Sa labis na labis na katabaan, mga sakit sa endocrine at mga karamdaman sa pagtunaw, mapanganib na limitahan ang iyong sarili sa pagkain.
Dapat mo bang mabilang ang mga calorie?
Hindi kinakailangan, ngunit inirerekomenda. Ang inirekumendang halaga ng enerhiya ng pagkain para sa isang may sapat na gulang na pagdidiyeta ay 1200-1400 kcal.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng 6 at 7 petal diet?
Kasama sa "7 petals" na diyeta ang huling "mabilis" na araw. Sa pagtatapos ng ikot, ipinagbabawal na kumain ng anumang pagkain, at dumikit lamang sa tubig at inumin.
Sino ang angkop sa diyeta?
Ang orihinal na scheme ng pagbaba ng timbang ay matagumpay na pinagsasama ang dalawang mga kadahilanan: paglilimita sa paggamit ng calorie at sikolohikal na pagganyak. Samakatuwid, ang Petal Diet ay maaaring ligtas na inirerekomenda sa lahat na:
- hindi makahanap ng panloob na mga oportunidad sa pagganyak at lakas para sa mga paghihigpit sa pagkain;
- nais na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang matinding pisikal na aktibidad;
- hindi tiisin ang mga gutom at mababang-calorie na araw ng pag-aayuno;
- Gustung -gusto na planuhin ang kanyang mga pagkain at hindi "mag -abala" tungkol sa paghahanda ng mga kumplikadong pinggan sa pagkain.
Sa Anim na Petals Diet, maaari mong mapupuksa ang 500-800 g ng labis na timbang araw-araw. Ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ng katawan sa dulo ng cycle ng diyeta ay hindi bababa sa 3 kg.
Maaari kang mawalan ng higit pa sa isang diyeta, ngunit upang gawin ito kailangan mong dumaan sa maraming mga "chamomile" cycle. Mayroong mga kaso kung saan ang mga kalalakihan at kababaihan ay pinamamahalaang mawala ang 15-18 kg.
Sino ang hindi angkop para sa diyeta?
Ang diyeta na "6 Petals" ay idinisenyo para sa mga malulusog na tao na walang mga reklamo tungkol sa kanilang kalusugan at hindi nagdurusa sa mga malalang sakit. Ngunit sa katotohanan, ang pagkikita ng isang tao na walang "salaysay" ay halos imposible.
Mayroong maraming mga kategorya ng mga tao na mahigpit na ipinagbabawal na magpatuloy sa mga diyeta:
- Mga Diabetiko - Dapat silang makatanggap ng pinakamainam na halaga ng mga karbohidrat, protina at taba na inireseta ng Diet Table No. 9;
- Mga kabataan - Ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng isang supply ng mga taba, na hindi ibinibigay sa petal nutrisyon;
- Mga buntis na kababaihan - na may mabilis na pagtaas ng timbang, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring inirerekomenda na naka -target na mga araw ng pag -aayuno sa panahon ng ika -2 at ika -3 na trimesters;
- Lactating Women - Ang kanilang diyeta ay dapat na balanse, ngunit hypoallergenic;
- Ang mga pasyente na may sakit ng gastrointestinal tract - sa talamak na yugto ay inireseta sila ng "pag -aayuno" na araw at isang banayad na fractional diet;
- Ang mga pasyente na may mga pathologies ng atay at bato - isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay naglalagay ng isang pagtaas ng pag -load sa mga panloob na organo.
Ang nutrisyon ng Suweko ay nagsasangkot ng isang kumpletong pag -iwas sa asukal, kaya magiging napakahirap para sa mga may matamis na ngipin na kumain ng gayong diyeta. Sa kanilang kaso, maaari naming inirerekumenda ang orihinal na diyeta ng tsokolate. Kailangan mong kumain lamang ng madilim na tsokolate sa buong araw, na hinati ang bar sa maraming pagkain.
Kalamangan at kahinaan ng diyeta
Ang mga bentahe ng plano sa nutrisyon na iminungkahi ni Anna Johansson ay:
- Optimal na tagal - Sa 6 na araw ang katawan ay walang oras upang maubos, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos, ngunit kapansin -pansin;
- kawalan ng sobrang pagkain - dahil sa monotony ng pagkain sa buong araw, hindi mo nais na kumain ng malalaking bahagi;
- Ang pagiging simple ng pinggan - Ang menu para sa bawat araw ay may kasamang simple at pamilyar na mga produkto na maa -access sa lahat;
- Ang isang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral - ang diyeta ay naglalaman ng mga gulay at prutas na mayaman sa mga kapaki -pakinabang na nutrisyon;
- kawalan ng "gutom" na araw - ang diyeta ay maaaring isaalang -alang bilang malambot at banayad;
- Isang iba't ibang menu - walang pakiramdam ng gutom, hindi mo na kailangang kumain ng parehong pagkain araw -araw.
Ngunit ang mga nawawalang timbang ay dapat ding bigyang pansin ang mga "pitfalls" na ang diyeta ay wala:
- Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang balat ay nagiging flabby at ang mga kalamnan ay nawawalan ng tono;
- Sa mga araw ng protina, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahinaan na dulot ng isang kakulangan ng mga compound ng karbohidrat;
- Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging nakababalisa para sa katawan at guluhin ang mga normal na proseso ng metabolic;
- hindi angkop para sa panahon ng hypovitaminosis, kapag ang katawan ay humina;
- Ang mga talamak na sakit ng tiyan at bituka, na hindi nag -abala sa taong nawawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring lumala;
- Ang diyeta ay hindi ginagarantiyahan ang makabuluhang pagbaba ng timbang - 20% ng mga nawawalan ng timbang na hindi mawalan ng higit sa 2 kg sa loob ng 6 na araw.
Ano ang maaari at hindi makakain
Ang pangunahing batayan ng diyeta ay alternating protina at karbohidrat na pagkain tuwing ibang araw. Ang ika -1, ika -3 at ika -5 araw ay magiging mga araw ng protina, ang ika -2, ika -4 at ika -6 na araw ay magiging mga karbohidrat na araw. Ipinagbabawal na maghalo ng mga araw sa bawat isa, kung hindi man ay hindi gagana ang mabisang pagbaba ng timbang.
Mahalaga! Ang mabilis na pagsunog ng fat ballast ay sinusunod sa unang araw ng pagsunod sa isang diyeta ng mono. Sa mga sumusunod na araw, ang mga nakamit na resulta ay pinagsama, at ang katawan ay umaangkop sa isang bagong metabolic system.
Kasama sa listahan ng "puti" ang mga sumusunod na produkto:
- Ang mga gulay na hindi naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol - zucchini, zucchini, talong, kamatis, pipino, repolyo, karot, dahon ng gulay, beets, allspice (perehil, cilantro, basil, dill), kintsay, matamis na sili, broccoli, cauliflower;
- Halos lahat ng mga prutas at berry - mansanas, peras, dalandan, tangerines, pomelo, suha, cherry, meach, aprikot, plum, strawberry, lemon;
- Mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas - Kefir, cottage cheese, fermented na inihurnong gatas, kulay -gatas, yogurt na walang tagapuno, buong gatas;
- karne - pinapayagan lamang ang manok na pagkain, nang walang balat at tendon;
- Ang ilang mga uri ng cereal - buckwheat, oatmeal flakes, hindi natapos na bigas, bran, sprouted haspe;
- seafood at low -fat fish - bream, pike perch, pollock, hake, asul na whiting, cod, trout, salmon;
- Bran o buong tinapay na butil, rye crackers, crispbread, sunflower seeds, nuts at buto.
Walang mahigpit na mga paghihigpit tungkol sa mga inumin. Rosehip decoction, herbal infusions, natural na sariwang kinatas na juice, homemade compotes, mineral water - maaari mong inumin ang lahat ng ito. Kung maaari, dapat mong limitahan o ganap na iwanan ang itim na tsaa at kape sa pabor ng chicory drink at berdeng tsaa. Ang mga inumin na may gadgad na luya, mga dahon ng mint at hiwa ng lemon ay makakatulong na pawiin ang iyong uhaw.
Ang pangunahing mga tabo ng anim na petal diet ay:
- lahat ng mga uri ng taba - mantikilya at langis ng gulay, margarine, mayonesa;
- Fast Food Category Food - sandwich, hamburger, anumang pritong pagkain;
- Mga gulay na may maraming almirol - kalabasa, patatas, beans;
- Mabilis na pagkain - sausage, deli meats, basturma, ham, pinausukang ham, pinakuluang baboy, de -latang pagkain;
- karne - veal, baboy, karne ng baka, kuneho;
- Mga produktong harina - pie, pie, dumplings, dumplings, pancake, buns, pasta;
- Lahat ng Matamis - Chocolate, Candies, Gingerbreads, Marmalade, Halva, Marshmallows, Cookies, Marshmallows, Jam;
- Mga cereal - mais, millet, trigo, perlas barley.
Ang asukal ay ipinagbabawal sa anumang anyo - hindi ito maidagdag sa mga pinggan at inumin. Upang ang pagkain ay hindi mukhang sandalan, maaari mong gaanong magdagdag ng asin, magdagdag ng mga halamang gamot at natural na mga panimpla nang walang mga enhancer ng lasa. Minsan ang isang pagbubukod ay ginawa para sa langis ng gulay - maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa isang kutsarita ng langis ng oliba o mirasol bawat araw.
Paglalarawan ng menu
Isinasaalang -alang ang malawak na listahan ng mga produkto na ibinibigay ng "6 na petals" na diyeta, ang paglikha ng isang menu ay hindi magiging mahirap. Ngunit kailangan mong maging mapagpasensya, dahil kakain ka lamang ng isang uri ng produkto sa buong araw.
Araw No. 1 - Isda
Ang unang araw, na kinabibilangan lamang ng mga isda, ay idinisenyo upang matustusan ang katawan ng isang sapat na halaga ng omega-3 polyunsaturated acid. Ito ay ang parehong malusog na taba na hindi makakaipon sa subcutaneous tissue sa anyo ng cellulite at labis na pounds. Ang mga protina na nilalaman ng mga isda sa pagkain ay pinupuno ka ng maayos, harangan ang pakiramdam ng gutom at mahusay na nasisipsip.
Ano ang maaari mong lutuin sa araw ng isda:
- fillet ng salmon, pollock, trout, hake sa isang bapor na may mga halamang gamot;
- mga steak ng isda na may dressing ng bawang, inihurnong sa foil;
- sopas ng isda na may mga halamang gamot at asin ng dagat;
- Sariwang seafood cocktail.
Ang kabuuang halaga ng mga produkto ng isda ay dapat na halos 300-500 gramo bawat araw.
Araw No. 2 - Mga Gulay
Ang dami ng pagkain sa isang araw ng gulay ay limitado sa 1-1.5 kg. Ngunit sa kakanyahan, maaari kang kumain ng maraming mga gulay hangga't gusto mo - hindi sila nagbibigay ng maraming mga calorie, ngunit naglalaman ito ng isang maximum na bitamina at microelement. Ang mga gulay na mayaman sa hibla (karot, beets) ay nagbibigay ng kasiyahan at sa parehong oras ay nagtataguyod ng mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng peristalsis.
Ano ang maaari mong planuhin para sa isang gulay na "petal":
- Stew ng mga karot, matamis na sili, repolyo at sibuyas;
- Ang mga eggplants at zucchini ay inihaw o inihurnong sa oven na may pampalasa;
- pinakuluang cauliflower o broccoli, napapanahong may lemon juice at provençal herbs;
- Ang sopas na kamatis ng gulay na may basil.
Mahalaga! Ang anim na petal diet ay hindi maaaring magbigay ng katawan ng lahat ng mga mahahalagang sangkap. Samakatuwid, ipinagbabawal ng mga doktor ang pagkain ayon sa diyeta na ito sa patuloy na batayan.
Araw Hindi. 3 - Manok
Ang karne ng manok ay itinuturing na paborito sa pandiyeta. Naglalaman ito ng madaling natutunaw na protina at isang buong kumplikadong mineral - magnesium, iron, posporus, potasa. Ang mga amino acid na nilalaman sa produkto ay ginagamit nang eksklusibo upang palakasin ang mga kalamnan at hindi binago sa taba ng subcutaneous.
Mga recipe ng araw:
- steamed na mga cutlet ng dibdib ng manok na may itlog at dill;
- Ang fillet ng manok na inihurnong sa foil na may pampalasa;
- pinakuluang karne sa anyo ng steak.
Sa araw na ito ng protina ay pinapayagan kang kumain ng hanggang sa 0.5 kg ng karne ng manok.
Araw Blg. 4 - Cereal
Para sa yugtong ito ng diyeta, tanging ang mga uri ng mga cereal na hindi kulang sa bran shell ay angkop. Ang sangkap na ito ay kabilang sa mabagal na karbohidrat - tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at nangangailangan ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya. Upang madagdagan ang halaga ng pandiyeta ng mga cereal, dapat silang ibabad sa tubig nang magdamag at pinakuluang o kumain ng steamed sa umaga.
Ano ang maaari mong lutuin:
- Buckwheat Porridge na may idinagdag na bran;
- Muesli mula sa "Hercules" na may mga mani o buto;
- bigas na sinigang na may mga halamang gamot at umusbong na mga butil ng trigo.
Ang kabuuang halaga ng dry butil ay hindi dapat lumampas sa isang baso.
Araw Hindi. 5 - Cottage Cheese
Sa ikalimang araw, dapat kang bumili ng 500 g ng dietary cottage cheese na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 3.8%. Ang tinaguriang produkto ng curd ay hindi angkop para sa petal diet - naglalaman ito ng mga hydrogenated fats at additives na hindi kapaki -pakinabang. Ang keso ng kubo, tulad ng anumang produkto ng protina, ay neutralisahin ang gutom nang maayos at nagtataguyod ng pag -renew ng cell.
Halimbawang menu para sa araw na ito ng protina:
- inihurnong cheesecakes na may semolina at kanela;
- whipped cottage cheese na may kapalit ng asukal at dalawang kutsara ng lutong kape;
- curd dessert na may natural na yoghurt.
Sa araw na ito, ang anumang mga inuming gatas ng katamtamang nilalaman ng taba ay pinapayagan - kefir, gatas, Ayran, yogurt.
Araw Hindi. 6 - Mga prutas
Ang araw ng prutas ng diyeta ng Suweko ay itinuturing na pinaka masarap at masigla. Maaari kang kumain ng anumang prutas, maliban sa mga saging, ubas at pinatuyong prutas - naglalaman sila ng napakaraming calories at asukal. Ang mga prutas at berry ay may mga katangian ng antioxidant, pinipigilan nila ang maagang pag -iipon at tinanggal ang mga lason sa katawan. Ang produkto ay nagdadala ng isang "pangwakas" na paglilinis ng katawan at inihahanda ito sa pag -iwan ng diyeta.
Sa araw ng prutas, maaari mong gamitin ang iyong imahinasyon at pagsamahin ang mga produkto ayon sa gusto mo. Mga salad, smoothies, sariwang juice, sariwang kinatas na juice, inihurnong prutas na may kanela at cardamom - ang lahat ay magiging angkop para sa huling "petal".
Paano makalabas ng isang diyeta
Ang isang makinis na exit mula sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang mga resulta ng nutrisyon sa pagkain. Ang nilalaman ng calorie ay maaaring unti -unting nadagdagan, simula sa 1200 kcal at pagtaas sa 2000 kcal. Para sa isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng "mga petals", mas mahusay na kumain ng parehong mga pagkain, pinagsasama ang ilang mga uri ng mga protina sa mga araw ng protina, at iba't ibang uri ng mga karbohidrat sa mga araw na karbohidrat.
Kung plano ng isang tao na magpatuloy sa pagkawala ng timbang, makatuwiran na lumipat sa isang balanseng diyeta. Dapat itong isama ang mga protina, karbohidrat at taba, ngunit may mababang halaga ng enerhiya. Sa yugtong ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo at lymphatic na paagusan ng kanal. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na higpitan ang "manipis" na balat at palakasin ang mga kalamnan.
Konklusyon
Ang plano sa pagkain ng Suweko ay mapagkakatiwalaan dahil inihanda ito ng isang propesyonal na nutrisyonista. Ang mahigpit na kahalili ng mga araw, ang kawalan ng taba sa diyeta at isang mahalagang punto ng pagganyak ay ginagawang epektibo at sikat ang diyeta. Ngunit kailangan mong tandaan na ang program na ito ay idinisenyo para sa mabilis at panandaliang mga resulta. Upang maiwasan ang pagbalik ng mga nawalang kilo, ang mga nawawalan ng timbang ay dapat kumain ng makatuwiran at hindi labis na labis sa pagtatapos ng diyeta.